خود هیپنوتیزم

​ در خود هیپنوتیزمی شما روی یک تجربه، بسیار متمرکز می شوید و در مورد رسیدن به اهدافتان عبارات مثبتی را به خودتان تلقین می کنید. خود هیپنوتیزم برخلاف زمانی که با یک درمانگر ملاقات می کنید، یک تمرین فردی است که باید به تنهایی آن را انجام دهید. در خود هیپنوتیزم شما هم از مزایای هیجانی و فیزیکی ریلکسیشن این تکنیک بهره می گیرید و هم می تواند افکار و واکنش هایتان را بهتر کنترل کنید. آموزش و تمرین خود هپینوتیزم هیچ اثر نگران کننده ای برای فرد ندارد.  مگر افرادی که به اختلالات وخیم روانشناسی مثل سایکوز یا هسیتری مبتلا هستند که این افراد هم به اندازه کافی نمی توانند روی انجام تمرینات تمرکز کنند. ​​​​​​​

​ وقتی کسی روی هدفی متمرکز است، برای انجام آن انگیزه دارد، و به موثرترین شکل از توانایی‌هایش برای رسیدن به آنها بهره می‌گیرد، قدرت شخصی‌اش به اوج می‌رسد. او می‌تواند از این قدرت برای راحت‌تر آموختن مهارت‌های جدید، شرکت در مسابقات ورزشی، خلاق‌تر شدن، تحمل درد و مقابله با مشکلات زندگی با اعتماد به نفس بیشتر بهره گیرد. البته اینها فقط تعداد اندکی از مزایای بی‌شمار آموزش هیپنوتیزم هستند.

خود‌هیپنوتیزمی ابزاری برای یادگیری تمرکز، ایجاد انگیزه، آگاهی بیشتر از خود و استفاده بهینه از مهارتهای ذاتی است. اگر با دقت به افرادی که کارهای شگفت انگیزی انجام می‌دهند نگاه کنید، متوجه می‌شوید که آنها معمولاً به شدت روی کاری که در حال انجام آن هستند متمرکز شده‌اند. خود هیپنوتیزم در واقع، ایجاد و استفاده از تمرکز به شکلی هدفمند است.

​​​​​​​ آیا خود هیپنوتیزم همان مدیتیشن است؟

خود هیپنوتیزمی بسیار شبیه مدیتیشن است، زیرا در هر دو فرد وارد حالت آرامش می شود. تفاوت اصلی این دو تکنیک این است که در خود هیپنوتیزم فرد روی هدفی که کیفیت زندگی او را ارتقا می‌دهد، متمرکز می‌شود، اما در یک تمرین معمولی مدیتیشن، فرد هدف خاصی در ذهن ندارد، بلکه فقط چیزهایی که از ذهنش می گذرند را بدون قضاوت یا هدف می‌پذیرد. هم خود هیپنوتیزم و هم مدیتیشن سلامت روان را تقویت می‌کنند، و هر دو به مزایای آموختن و استفاده هدفمند از تمرکز اشاره دارند.

 خودهیپنوتیزم تکنیکی بسیار ایمن است و شما بر تمام این فرایند نظارت خواهید داشت. علاوه براین، یک تجربه شخصی از این تکنیک کسب می‌کنید. هر زمان که خواستید به جلسه آموزش خودهیپنوتیزم پایان دهید، کافی است از یک تا پنج بشمارید و به خودتان دستور دهید که مجددا به حالت هشیاری بازگردید.

  مراحل انجام خودهیپنوتیزم

​​​​​​​ ابتدا باید از نظر فیزیکی احساس راحتی کنید زیرا به ریلکس شدن شما کمک می‌کند. روی یک صندلی نرم بنشینید و دست‌ها و پاهایتان را در حالت رها قرار دهید. البته می‌توانید دراز هم بکشید، اما ممکن است به زودی خوابتان ببرد! لباس‌های تنگ نپوشید و غذای زیاد نخورید تا احساس ناراحت نکنید. مراقب باشید در زمانی این تمرین را انجام دهید که 30-20 دقیقه چیزی حواستان را پرت نکند.

با استفاده از تکنیک متداول که «آرامش عضلانی پیشرونده» نامیده می‌شود وارد حالت خلسه شوید. در این مرحله آگاهانه روی هر تنشی که در بخش‌های مختلف بدنتان جمع شده است متمرکز شوید و تنش ها را به ترتیب رفع کنید. از دست‌ها و بازوهایتان شروع کنید و سپس بسوی کمر، شانه‌ها، گردن، شکم، قفسه سینه، ساق پا و کف پایتان پیش بروید. تصور کنید که تنش حل یا بخار می‌شود. می‌توانید عضوی را که دچار تنش شده‌است، به آرامی منقبض و سپس رها کنید. احساس آرامش عمیق، خوشایند و راحتی که تجربه می کنید، نقطه بسیار خوبی برای شروع یادگیری هیپنوتیزم است.

  خلاصه

 خود هیپنوتیزم ابزاری قدرتمند برای بهبود ذهن شما است. این روش بسیار ایمن است و مزایای زیادی مانند افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، تقویت جرات‌ورزی و احساس آرامش را به شما هدیه می‌دهد. علاوه بر این، می‌توانید از یادگیری خود هیپنوتیزم در مواقع دشوار برای بهبود علائم شرایط پزشکی (مانند اضطراب، درد و سردرد) نیز استفاده کرد. فقط در صورتی که تمایل دارید به صورت اصولی خود هیپنوتیزم را یاد بگیرید بهتر است تحت نظر یک متخصص هیپنوتیزم (هیپنوتراپیست) این فرایند را طی کنید.​​​​​​​

مطلب مرتبط: